[...] 5x 44/ 5x 50/ 5x57 jest: 3x 47/ 3x 54/ 3x 60 + TRENING SPECJALNY-SIŁOWO-KONDYCYJNY- NA TEN TYDZIEŃ: 6xMC na 60% - 40kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) - 8 obowdów CZAS TRENINGU SPECJALNEGO: 18min 30sec I na tym miał być koniec ale, jako, że czułam moc i mi się chciało zrobiłam resztę treningu- bez zurawia bo go nie [...]
Wypad i wykrok to to samo. W GPP przeskakujesz z nogi na nogę. Nic nie zmieniamy w diecie, bo po 1. masz okres, a po 2. dorzucilaś GPP, więc jest dodatkowy bodziec treningowy. Zobaczymy, jak to będzie wyglądało za tydzień.
no ja po treningu:) 1)skoki na pudlo 96cm z 1nogi z miejsca:) 2x5 na noge 2)skoki na pudlo z pilka w rekach z rozpedem 2x10 3)zeskok z pudla i wyskoczenie z dotknieciem punktu na 310:)1x10 4)depth jumps 2x10 5)roznorakie podskoki na lydkach..jednej..i 2 nogach Rozciaganko i odpoczynek:)a wieczorem na silownie;)
Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 45kg -Snatch pulls 5x3 95kg -Przysiad klasyczny 5x5 85kg Koniec tego cyklu treningowego, teraz tydzień przerwy [...]
Nogi: -Przysiad klasyczny 10/10/8/4/2 60/70/80/90/100kg -Wykroki 3x10 na noge 40kg -wspięcia na palce 3x12 60kg +trening barków. Mam od razu zapytanie do bardziej doświadczonych. Mianowicie, staram się robić 2 treningi na nogi w tygodniu, ogólnie lecę klasycznym systemem treningowym (czyli 1dzień klatka+biceps 2dzień grzbiet+triceps 3dzień [...]
Pokręciło Was \-)};-) Teraz się będę bała pisać |-) To Marta, jako pomysłodawczyni misji, jest winna. Ja uruchomiłam tylko swoją chorą wyobraźnię }:-( Ale dziękuję. To bardzo miłe. Autorowi dopiski również dziękuję :-) Sanitariuszka Arphiel ma się na baczności |-) Curarra, ja Ciebie też pamiętam :-D Bardziej dodatkowy kopniak niż presja, bom [...]
Marta, jakby wywróżyłaś %-) Gruszka, bez obciążenia. Podejrzewam, że zleci zanim zrobię to tak jakbym chciała %-) A i podejrzałam co nieco u Ciebie ;-D _______________________________________________________________ dzień 4 Rano: Cardio: bieg 15min + spacer 20min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 13/13 10/10 2. [...]
Niedziela-23.08 Wczoraj totalny relaks,cywilny brata a później luźne spotkanie rodzinne,oczywiście dieta trzymana na 100%. Pytania oczywiście były ale raczej w pozytywnym sensie niż negatywnym. Dzisiaj natomiast rano śniadanie,pozwoliłem sobie jeszcze na 1,5h drzemki (w tygodniu wstaje o 4.30 więc kiedyś trzeba to odespać :-P ) Póxniej zjadłem [...]
obliques wiesz co przemyślałam to i chyba masz rację, że macham ciężarkami ( i znowu popełniam ten sam błąd),ale nie byłam tego świadoma. Co do wypadów to zmniejszę powtórzenia do 10 na nogę, co do tego, ze zaczynam mniejszymi ciężarami to wynika to z tego, ze na początek biorę za mało i potem muszę korygować-ale to też zmienię (będę ustalała [...]
Głupie powiedzonko. Wole grubą babkę z cyckami niż grubą bez więc efekt dużo większy niż przy szczupłej dziewczynie gdzie duże czy małe cycki nie przekreślają jej już na starcie:P Ale oki, to jest absolutnie kwestia preferencji. Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) [...]
Na rękach zawsze mało wody trzymam, natomiast brzuch i plecy zalane strasznie :) Dziś zrobiłem trening nóg, miało być lajtowo a było hardcorowo:) pewnie jutro nie wstanę ale o to chodzi nogi katuje do odcięcia:) Czwórki: 1. Wyprosty jednonóż 4 serie 12x 30kg 2. Suwnica 15x 180kg, 15x 210kg, 12x 240kg, 12x 270kg, 10x 300kg, 6x 320kg 3. Przysiady [...]
gdybym nie miał innej możliwości to bym poszedł do pracy ,ale wole coś pożytecznego robić %-) CZWOROGŁOWE UD 1 wykroki ze sztangielkami 5s po 10 krokow na nogę 10;12;14;15;17kg 2 fronty 12x21,5kg;12x26,5kg;10x38,5kg;10x38,5kg 3 uginanie nóg ze sztangielka 15x17kg;15x17kg;15x17kg;15x17kg TRICEPS 1 francuz do czoła 3s po 12p 19kg;23kg;25kg 2 francuz [...]
2 pytania: - "1 Wykroki ze sztangielkami po 10 kroków na nogę" - czujesz pracę pośladków w tym ćwiczeniu? bo jak ja pamiętam to ćwiczenie ostro kwasiło mi tą partię %-) //od razu mówię że nie wnikam w twoje poślady :)) // - "3 uginanie nóg ze sztangielką" - o co dokładnie chodzi? - jak to wygląda w praktyce? możesz jakieś foto walnąć czy opisać [...]
TRENING taka improwizacja ;-) 1. Thrusther 4 x 10 20 kg 2. 5 rund: A. Sit up x 10 B. Pompka x 10 C. Jumping lunge x 20 3. Podciaganie z gumą 4 x 8 4a. Unkszeniw ramion bokiem z hantlami 4 x 15 4 kg 4b. Face pull 4 x 12 5. Hip thrust na jednej nodze 4 x 10 na nogę 15 kg 6a. Allachy 4 x 15 6b. Russian twist 4 x 20 6 kg + interwal na schodach 15 [...]
[...] wolne, ale klientka, z ktora czesto trenuje namowila mnie i zrobilam z nia nogi :-P TRENING 1. Glute bridge 5 x 12 75 kg 2. Rdl 4 x 12 45 kg 3. Wykroki chodzone 3 x 10 na noge 8 kg 4. Uginanie nog lezac 4 x 12 5. Prostowanie siedzac 4 x 12 6. Odwodzenie siedzac na maszynie 4 x 15 DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko, gruszka 2. Po treningu nie [...]